Как сохранить и нарастить мышцы после 35 лет? Причины потери мышечной ткани. Питание для роста мышц.
Сегодня очень важное видео потери
мышечной массы после 35 лет
и сейчас вы узнаете как набрать мышечную
массу и остановить ее потерю после 35 40
лет
три условия роста мышц
ошибки
чем опасен слабый тонус мышц
почему мышцы нужны не только для
передвижения
от чего вообще растут мышцы
какие продукты помогут набрать мышечную
массу
После 35
40 лет у большинства людей не
занимающихся спортом или активным
физическим трудом начинает страдать и
силой мощность и выносливость то есть
происходит потеря мышечной ткани и
теряется и и мощь
это связано с многими
причинами главными из которых являются
уменьшение выработки гормона роста
а это
происходит с 25 лет и тогда пропадает
важный она политический эффект гормона
роста обычно с 35 40 лет у людей
происходит уменьшение физической работой
нагрузки
а значит мышцам нет смысла
оставаться в прежнем тонусе и объеме
из-за отсутствия на ней должной нагрузки
происходит потери тонуса мышц и
из-за неадекватного питания в котором
наблюдается дефицит аминокислот и других
важных нутриентов нужных для построения
и обмена мышечной ткани
теряется мышечная ткань
также и по
причине отсутствия должного количества
энергии то есть из за вялости
митохондрий
митохондрии это
энергетические станции нашего организма
они есть во всех клетках а в мышечной
ткани их особенно много
тема их
активации очень важное
наверное это самое важное в современной науке тема
кстати хотите чтобы я сделал видео на
тему активации митохондрий и вообще их
роли в омоложение организма и
продолжительности жизни тогда под этим
видео напишите мне об этом
важное определение сарко пиния это уменьшение
и объема и функции мышечного волокна
это состояние конечно необратимой но
удержать атрофию мышечной ткани возможно
можно на десятки лет дольше сохранить
тонус мышечной ткани и соответственно
молодость и активность
но для этого
нужно учесть все советы которые я сейчас
вам и дам
ну а потом не лениться и их
соблюдать
есть конечно яркие исключение
и подтверждение тому что и далеко за 30
40 лет люди сохраняют мышечный тонус да
еще какой
к примеру всем известной
силач и борец иван поддубный или атамана
репка из произведения гиляровского мои
скитания где был описан тот самый
исполин репка который в 70 лет имел
такую силу что ни один живущий на
планете в наши дни молодой человек такой
силы не имеет
заметьте дорогие товарищи богатыри
прошлого не качались спортзалах и не
принимали спортивные добавки и гормоны
их просто тогда не было
зато было нечто иное
а мышечная масса и сила то есть сила
мышц и связок это всегда сочетание
объективных факторов
это и природная
генетика и активный труд с детства
плюс натуральное полноценное питание
кстати иван поддубный не только не
употреблял алкоголь и табак что
естественно но и был вегетарианцем
жаль об этом не сказали в одноименном фильме
который несколько лет назад сняли с
пореченковым главной роли
а его отец ивана поддубного старости мог быка за
рога повалить на землю
дед ивана поддубного прожил сто
двадцать лет
кстати тема о вырождении
богатыри тоже наверное интересно я давно
думал сделать видео на эту тему но
как-то руки все не доходили
Почему так важно сберечь объем и силу
мышц дело?
в том что дисбаланс мышечного тонуса
ведет к проблемам со всей
опорно-двигательной системой
к травмам и к долгому восстановлению
после них
мышцы же защищают от травм как
подушки безопасности вспомните хотя бы
перелом шейки бедра у пожилых людей
хотя тот же академик углов перенеся это в 99
лет после операции
начал расхаживать уже в день операции
да перелом происходит конечно в основном
из-за остеопороза
но вот восстановление после перелома это
дело другое
мышцы это еще и буфер
распределение энергии именно в мышечной
ткани больше всего митохондрий а
ослабление буферных свойств мышц это и
ожирение и воспаление
тогда меньше синтезируется так важного в
любом возрасте гормона роста и при малой
мышечной массе происходят прочие
метаболические нарушения
надо держать себя в тонусе еще и по этой причине
помните мышцы нужны не только для
передвижения
а у кого тонус мышечной
ткани выше и возможность способность
клетками тем самым употреблять большее
количество кислорода выше у такой срок
жизни будет тоже выше
надо сохранить свой потенциал мышцы это и есть
потенциал
это и возможность уменьшить
отодвинуть возрастные изменения но речь
конечно же не идет о том чтобы стать
качком или культуристом нет конечно
кукрыникс ефимов и художник зиновьев
прожили почти по 110 лет и оба до
последнего дня занимались отжиманиями
приседаниями другими упражнениями каждый
день
и каждый интенсивно дед великого скульптора
академика каньон кого 110 лет ходил по
дрова в лесу с вязанкой дров за спиной
очень важны физические нагрузки с
тяжестями утяжелителями
гантелями эспандером и так далее
аэробные нагрузки тоже важны и хороши ну
то есть быстрая ходьба бег велосипед
но важно ещё и сила мышц так вот силовые
занятия это гантели и гири
иные грузы утяжелители
например накладки на ноги важны такие
упражнения на все группы мышц помните об
этом особенно на ножные мышцы
а вот теперь самое интересное отчего же растут
мышцы
три главные условия для этого
роста
- первое необходим строительный
материал аминокислоты
но не белки а именно аминокислоты чуть ниже это я
поясню
- второе необходимы физические
нагрузки на эти группы мышц которые вы
хотите нарастить - необходимо достаточное количество
энергии митохондрий для обеспечения
роста и сохранения мышечного волокна
ну а теперь я поясню это подробнее 1
почему нужны именно аминокислоты а не
белки
дело в том что любой белок попадая
в организм должен разобраться на свои составные части то
есть на мономеры — на аминокислоты,
которые и всасываются в кровь и
разносятся во все клетки нашего
организма
где и происходит построение из
них белков процесс
этот называется биосинтез белка и идет он в органеллах
которые называются рибосомами
так и происходит построение клеток их деление
и так увеличивается мышечная ткань мышечной
массы
но высокомолекулярные белки,
в первую очередь животного происхождения,
разбираются в желудке и в следующем
отделе жкт и двенадцатиперстной кишки не
в полном объеме
и все же проникая через
тонкий кишечник в кровь виде крупных
структур — полимеров — а не отдельных
аминокислот — мономеров
воспринимаются нашей иммунной системой как чужеродные
агенты антигены
и такие цельные белки попавшие в кровь
уничтожаются нашими иммунными клетками
антителами со всеми вытекающими
негативными последствиями
о которых я подробно пояснял
к тому же на разбор сложных белков до аминокислот идет очень
много энергии ферментов и иных ресурсов
нашего организма
а на усвоение простых аминокислот почти нет
поэтому разумнее особенно тем кто болен немощен
ослаблен после болезни да и вообще всем
принимать потреблять в качестве добавок к пище
именно аминокислоты или есть пищу,
богатую низкомолекулярными белками и
свободными аминокислотами,
главное чтобы не было дефицита в этих важных
протобелках то есть в аминокислотах и конечно
же других нутриентах
а это и есть по сути правильное питание
важно еще понять следующее
мышцы растут при одном
условии ну то есть
только верного правильного
питания мало
важно соблюсти еще одно
правило дать нашему мозгу понять что вам
реально нужно больше мышечного волокна
- чтобы справиться с той или иной
физической задачей
а именно поднять и
переместить тот или иной предмет
груз
то есть надо дать нагрузку на те
мышцы которые вы хотите нарастить
таким образом чтобы сделать максимальное
количество повторений пока последний
повтор не будет через силу на грани
именно эти последние и затрудненные
повторения и провоцируют рост мышц
то есть если организм понимает что задача
невыполнима но выполнить ее необходимо и
потому нужно больше мышечной массы на
эти выполнение
вот и идет тогда рост этих мышц
если мы конечно для этого достаточно
аминокислот то есть строительного
материала и энергии
еще немного о питании
говоря о белках для наращивания
мышечной массы их нужно 1 грамм белка на
1 килограмм массы тела в день
это для здоровых людей
но если печень и почки
больные то не нужно есть белка более
полу грамма максимум 0 7 грамм на
килограмм массы тела в день
помните что кпд усвоение белка падает с возрастом
поэтому аминокислоты и предпочтительный
лейцина стоит больше потреблять стоит
покупать его дополнительно отдельно
лет с 50 60 вполне достаточно потреблять 0,5
0,6 грамм белка на 1 килограмм массы тела
в день
для людей умственного труда
достаточно 0,5 грамм белка на 1
килограмм массы тела в день
самые важные аминокислоты для набора
мышечной массы
это лизин аргинин и триптофан
я советую у кого есть возможность конечно же
потреблять лучшее что может быть для
получения всех аминокислот и отсутствие
вреда от высокомолекулярных белков
а получить брата белок в самом лёху
своем виде это протеин конопляный и
протеин четыре в одном
непременно прочтите описание и состав
перейдя по ссылочке под этим видео
приобрести именно этот протеин самой
легко усвояемый и самый качественный
вернее правильно сказать прото протеин
то есть чистые аминокислоты
все включая все незаменимые
а белок четыре в одном
это наша особая гордость и разработка
этот комплекс с увеличенным количеством
аминокислот аргинин ее триптофан и для
увеличения синтеза нашим организмом
естественным путем так важного нам
гормона роста особенно после 40 лет до
для увеличения синтеза гормона роста
есть несколько условий
и одно из них это потребление аминокислоты аргинина
триптофан же усиливает
действие аргинина по выработке гормона
роста
к тому же при тренировках при
естественных и тем более усиленных
физических нагрузках и достаточном
количестве необходимых аминокислот с
пищей начинает активно синтезироваться
гормон роста который является гормоном в
том числе и омолаживающим организм
он держит его в тонусе и защищает от потери
мышечной массы
также я рекомендую употреблять
уникальный природно сбалансированный
продукт
это очищенные ядра конопли
креатив
тоже очень важно применять при
усиленных физических нагрузках
это тоже моя рекомендация
важно повысить
тестостерон мужчинам естественным путём
до нормы
у меня есть видео об этом на канале
женщинам от начала
менопаузы возможно применение гормона
заместительной терапии эстрогеном
это может иметь место для сохранения
мышечной массы но на правильном питании
на веганском кето питании —
питание с низкими сахарами и пищи достаточно
богаты питательными веществами вполне
можно обойтись и без
и негативных последствий от климакса не будет
для улучшения состояния и тонуса мышц
я рекомендую маточное молочко спирулину
и хлореллу в которой на сухом остатке до
78 процентов белка включая все
незаменимые аминокислоты и всю группу
витаминов b
огневка primo
для женщин очень важная вещь и можно ее
сочетать помесячная с агневкой прото
есть месяц одну огневку, месяц другую
принимать
почитайте описании под этими
товарами у нас на сайте
конечно получить белки и аминокислоты
можно из разной пищи
минералы и витамины
очень важны они по сути и есть
ферменты и они неотъемлемая
составляющего нашего рациона
ферменты тоже жизненно нужны
разумеется ферменты и гормоны и даже витамины это
тоже белки
помните что недостаток калия
для роста и сохранения мышечной массы
опасен
и многие другие микро и макроэлементы
многие из которых в наши
дни дефицитны для нас
потому что в почве их уже давно нет а
соответственно и в плодах которые мы
едим
почему так? об этом моя лекция лес и почвы
очень важны для роста мышечной
массы витамины группы b но
это хлорелла и спирулина как самый простой способ их
получить должном количестве
и витамин c но только в органической форме,
помните — витамин c разрушается при термообработке
но он не должен поступать в организм со
всякими там синтетическими аскорбинками
самый лучший вариант уникальный вариант
это жидкий концентрированный
первый в мире органический витамин c в
жидком виде
полученный полностью из растений
произвела компания duo life
мы являемся представителями этой
компании почитайте описание
вот под этим товаром витамин c
я настоятельно рекомендую его принимать
результат будет очевиден и быстро
тем более при утомляемости при слабом
иммунитете потреблять обязательно
необходимо для профилактики заболеваний
в том числе вирусных
ведь натуральный витамин c
а потреблять его надо на самом
деле грамм в день
он является мощнейшим
антиоксидантом
очень опасен сахар и
опасно состояние инсулинорезистентности
при ней происходит блокировка усвоения
клетками не только сахаров но и
аминокислот
так как инсулин участвует и в усвоении белков,
а не только сахаров
и это мало кто знает
а из-за высокого сахара в крови инсулин
не проводит в клетку эти сахара
и аминокислоты вот как раз из-за этой
самой инсулинорезистентности
именно поэтому диабетики часто теряют мышечную массу
коллаген у них часто наблюдается мышечная слабость
так что же важно учесть для наращивания
мышц укрепление тонуса тургора
очень важно убрать инсулинорезистентность устранив сахара
из вашего рациона питания
жиров будет достаточно для полного
обеспечения энергии всех клеток
организма
сахара вообще не нужны и очень
вредны
помните при дефиците глюкозы она будет
синтезироваться из жиров и из белков
если это потребуется организму
ведь у нашего организма есть два способа
получения энергии клетками
и это я подробно объяснял мои лекции
веганская кета питание
ещё очень важная проблема связанная с
ослаблением мышц и невозможностью
нарастить мышечную массу
это картезольный стресс
а кортизол это гормон надпочечников
так вот из-за высокого кортизола мышечные волокна
превращаются в сахар
этот процесс называется на углу к генэ зам
такой тип обмена веществ называется надпочечник о
вам
на практике это потеря мышц в первую
очередь ягодиц и рост жировых складок
живота и боков
ускоряют усиливают эти процессы нервные
потрясения нервные срывы
другими словами нервные стрессы а также
недостаток аминокислот с пищей и высокий
инсулин в крови —
тут идет взаимная связь
а вот интервальное голодание стимулирует
выработку гормона роста
а он в свою очередь стимулирует удержание построении
мышц
дробное питание перекусы — помните об этом —
это очень вредно
так как при перекусах происходит всплеск инсулина в крови и
происходит то о чем я уже выше
вам только что говорил
а вот интервальное голодание другое дело
оно как раз убирает скачки сахара и
соответственно со временем
инсулинорезистентность
для набора мышечной массы как и для здоровья вообще
очень важен хороший сон и он обязателен
в своей глубокой фазе сна с 23 00 до
трех часов утра в полной кромешной тьме
только тогда и только при этих условиях
в полной должной мере вырабатывается так
нужный нам гормон мелатонин
который не только нужен для роста развития детей
но он является противораковым гормоном а
также регулирует многие другие гормоны
организма
имейте это ввиду
еще есть такое очень важное понятие
мощи мышц
так вот мощность это важный
показатель мышечной работы зависящее
одновременно от силы скорости
и технического мастерства
мощность мышц определяется количеством работы
выполнены из за единицу времени
так вот при одном и том же объеме мышечной массы
с возрастом теряется ее мощность
это естественный процесс к сожалению
но это зависит именно от потери с годами
энергии, производимой в митохондриях мышц
то есть это зависит от митохондриальной
усталости
вот почему это еще и главная
тема для изучения во всем научном мире в
наши дни
кому это будет интересно напишите мне сюда в
комментариях под этим видео что мол да я
хочу чтобы вы сделали видео о
митохондрий
но я вам сейчас наперед
скажу один из методов активации
митохондрий
пару слов об энергии чтобы
получить она политические эффекты
направленные на построение мышечной
массы сухожилий тургора кожи для этого
нужен инсулиноподобный фактор роста 1
ну а для этого нужны все незаменимые аминокислоты
и энергии нужно активация митохондрий
а вот для этого я рекомендую принимать
препарат t8 экстра
натуральный растительный и t8 экзо плюс
конечно же необходима физическая работа
о которой я говорил
можно еще добавить
огневку мумию на нашем сайте натгард
точка ру
еще пара коротких советов от меня
во первых запускайте процесс аутофагии это
самоочищение на клеточном уровне
за описание этого процесса несколько лет
назад один японский ученый получил
нобелевскую премию
у меня есть видео на эту тему
так вот стимулирует аутофагию
интервальное голодание
и трава moringa
а лучше учитывать и то и
другое
тогда вы запустите клеточное
омоложение
вторая рекомендация пройдите
непременно и проходите два раза в год
антипаразитарную программу
ссылочка на
этот полный комплекс набор достаточной
для выгонки из организма всех паразитов
вы найдете вот под этим видео
ну а теперь видео
которые я в связи с разговором нынешнем
вам рекомендую внимательно изучить
это интервальные голодание раздельное
питание аутофагии как убрать жир живот
бака навсегда кита питание
почему нельзя есть после шестнадцати
ноль-ноль калории тестостерон закисление
и ощелачивание организма водородная
живая вода и паразиты
ну а на этом всё, дорогие товарищи, на
сегодня хватит жду ваши комментарии
понравилось вам это моё видео важное —
ставьте лайки поддержите мой канал
подпишитесь на него кто это еще не
сделал и отправляйте ссылки на это мое
видео своим друзьям коллегам товарищем
поделитесь моим видео со своими
знакомыми
ну а я желаю вам всем хорошим
честным порядочным людям крепкого
здоровья здравомыслия и до новых встреч
до свидания